[...] Ogólnie rzecz biorąc jakiś amator perorował o tym jak to przysiady pogarszają wyskok i znajomy poprosił mnie o to, żebym pokazał mu ile mam wyskoku dosiężnego (W formie "czy dotknę do sufitu"- dotknąłem, także na pewno jest powyżej pół metra; nawet nie wiem czy to dużo czy mało, może później sprawdzę). [...]
[...] 7, więc super, bo treningi będę mógł zaczynać tak koło 6:45-50 Czwartek, trening nr 1 na roztrenowaniu Chciałem zobaczyć jak reaguję na większą (tym razem w ss) objętość + ile mi to zajmie czasu 1. Przysiad przedni + RDl 5 serii 50 kg x 10 // 60 kg x 10 50 kg x 10 // 60 kg x 10 50 kg x 10 // 60 kg x 10 50 kg x 10 // 60 kg x 10 50 kg x 10 // 60 [...]
[...] ....nie znaju obciążenia, ale właściwe 1.generalnie dobijałam do 5 powtórzeń, ale samym ruchem negatywnym. ojjjjm brakowało tego ćwiczenia /-)_ 2.ok, ale nie pamiętam ile razy wyszło:-P 3. nie zmieściłam się w zakresach, ale i tak było "fajnie" 4. coś licho 5.ok, kombinowałam z pochyleniem ławeczki, ale coś nie czułam 6.ok + 3x pike na [...]
[...] treningu: Ad. 1. po ostatnim nieprzyjemnym wyciskaniu kettli postanowiłam zrobić "normalny" push press. Naoglądałam się filmów i próbowałam zrobić coś podobnego. Nie wiem na ile mi to wyszło, ale wrzucam filmy do konsultacji. W sumie dobrze szło, jeśli jest ok następnym razem na pewno dołożę kg. Mam tylko problem z tym gdzie i jak tę sztangę [...]
[...] o piłkę a piłką o ścianę, druga piłka między kolanami, schodzisz w dół o 45 stopni starając się przy okazji ściskać piłkę) ma ono wzmocnić czworogłowe ud głowy boczne o ile dobrze pamiętam. Oprócz tego mam normalnie funkcjonować ale ja tam jestem ostrożny i nie zamierzam szarżować :-) Powolutku zacznę wykonywać lekkie ćwiczenia na nogi (na [...]
[...] - 10 powt - rozgrzewka 110 kg - 8 powt 115 kg - 7 powt 120 kg - 6 powt 130 kg - 5 powt 4) Sciaganie drązka wyciągu do karku. Nie mam orietacji jaki to ciezar bo nie wiem ile waza sztabki na atlasie. Cwiczenie to wykonane z pomocą trening partnera 4 x 6 powt. 5) Wynosy barków "SZRUGSY" 70kg - 15 powt 75kg - 12 powt 80kg - 10 powt [...]
[...] Musze potwierdzić to co obli napisała w swoim arcie o prostokątach Kobiety, tyjące w brzuchu, szczególnie muszą uważać na jakość węglowodanów, które spożywają i o ile inne typy sylwetek mogą sobie pozwolić na zjedzenie czegoś słodkiego od czasu do czasu ,to jabłka i prostokąty powinny się tego wystrzegać jak trucizny i tak jak truciznę [...]
[...] chia 10g Makro: B 246g (240) T 70g (70) W 314 (320) kcal 2850 z powyższych powodów na jutro nie mam gotowych posiłków i myślę, że pierwszy będę miał szansę zjeść koło 13 o ile wytrzymam jeśli nie zabieram ze sobą WPC i migdały jakbym nie pokonał głoda %-) koło 16 będę w domu i wtedy planuje posiłki do wieczora zobaczymy jak wyjdzie ;-) [...]
[...] byś osiągał super progres, a po to by naciągnąć kolejnych frajerów na swoje sztuczki owiane mitologicznymi badaniami, przykro mi to jest biznes a nie akcja charytatywna, o ile nie jestem przeciw nauce to jestem przeciw marketingowi pod postacią rzekomej nauki. Im szybciej zaczniesz to odróżniać tym lepiej dla Ciebie i tym, którym doradzasz. [...]
[...] ścięgna, zastępując je. Twoje łydki nigdy nie "opuszczą się", tak jak to niektórzy sugerują, niezależnie od sposobu, w jaki będziesz je trenował ani od tego, ile razy będziesz je rozciągał! Zdaję sobie sprawę z tego, że formułowanie takich oświadczeń nie ułatwi mi wygrania jakiegokolwiek sondażu popularności. Ale jestem [...]
[...] 6.a przed snem twaróg a i mam takie pytanie bo dzis w koncu zakupiłem oliwe i nie wiem za bardzo do jakich posiłków ją dodac i w jakiej ilosci? Jedna łyzka stołowa to ile g albo ml oliwy?Nie wiem jak to liczyc dnos witam i zapraszam czesciej i fajnie że sie dziennik podoba A co do redukcji to zobaczymy jak to wyjdzie, bo do wakacji czasu [...]
[...] poczekac i 6 tyg? koles biała gorączka to mało powiedziane ale cóz takie zycie i trzeba walczyc o swojetylko szkoda ze ci co sie nie znaja na tym sporcie nie maja pojecia ile w to sie wkłada wysiłku i czasu bolek tak dokładnie plan rozłozony a kreta musi zadziałac bo inaczej to nie wiem pavveeel jak przetestuje to dam znac jaki smak Zmieniony [...]
[...] czasu, i podejście do tego sportu masz świetne :-) Wszystko na luzie a forma kozacka, od jakiegoś czasu też zacząłem makro liczyć jak pisałeś na oko, tyle że mam rozpisane ile ww i t ma być bo białko przestałem liczyć, tyle że trzymam się przedziału 150-200g Ale chciałem zapytać jak u ciebie z progresowaniem ciężaru na trening ? Dokładasz [...]
[...] czasu, i podejście do tego sportu masz świetne :-) Wszystko na luzie a forma kozacka, od jakiegoś czasu też zacząłem makro liczyć jak pisałeś na oko, tyle że mam rozpisane ile ww i t ma być bo białko przestałem liczyć, tyle że trzymam się przedziału 150-200g Ale chciałem zapytać jak u ciebie z progresowaniem ciężaru na trening ? Dokładasz [...]
[...] lub kontuzji ze względu na dużą intensywność. -Nieodpowiedni dla osób początkujących. -Niewskazany dla osób z nadciśnieniem lub dolegliwościami układu sercowo-naczyniowego. 404c8 - super dieta, ale nie wiem ile ważysz. Ile g B, W i T masz na kg. Ostatni posiłek dałbym trochę później i dodałbym do niego orzechy lub masło orzechowe zamiast oleju.
[...] kolei pobudka 8:30 śniadanie ok. 9:00 9:20 tight ok10:00 scorch 10:30 byłem na macie pierwszy wniosek tight na czczo poranny trenign na scorchu , naprawde trzeba dać chwile organizmowi na przyjęcie tych środków trening masakra , duzo nauki , duzo bólu ... duzo wniosków. Dla trenujących SW , połaczenie scorch + tight w krótkim odstępie [...]
[...] jeszcze lepiej się prezentują w stosunku do mojej wagi ;-D Wracając do opisu cyklu – dużym wyzwaniem były wytrzymałościówki, już dzień przed zaczynałam się ich bać, ale z to ile dawały satysfakcji po wykonaniu. Hmm – no poza pierwszą z nich, bo prawie że w ostatniej minucie straciłam część zęba – wtedy nie było mi do śmiechu, ale tragedii nie ma, [...]
Czyli jednak lepiej duże obciążenia... Trening z obciążeniem poniżej 50% CM w niewielkim stopniu stymuluje wzrost mięśni i siły. Czyli jeśli zależy nam na sile i masie to trening do 10, max 12 powtórzeń, jeśli zależy nam na masie ,ale "bez siły"-to 50-70%CM i 12-15 powtórzeń( tylko jak się ma do tego np.hst, w którym robimy te 15stki?), [...]